一日三餐是我们身体所需要的能量和营养素的主要来源。但是现代社会，快节奏的生活和工作压力往往使我们忽略了饮食的健康性。良好的饮食习惯可以保证我们的身体健康。
以下是一份健康、全面、美味、平衡的一日三餐食谱供大家参考。
早餐：鸡蛋 全麦面包 牛奶 水果。这样的早餐可以提供蛋白质、膳食纤维、钙、复合碳水化合物和维生素C等所需营养素。此外，还可以添加一些坚果或者酸奶，使早餐更加美味和健康。
午餐：番茄鸡胸肉沙拉 餐包。午餐以清淡为主，由于工作需要，可以在沙拉中添加一点点鸡胸肉，并用橄榄油和各种调料来调味，充分保留菜品的营养。番茄富含维生素C，可促进铁的吸收，鸡胸肉提供大量蛋白质，蔬菜沙拉和餐包富含膳食纤维，有助于消化。
晚餐：鱼 米饭 绿色蔬菜。晚餐主要提供所需的蛋白质和碳水化合物。米饭可提供复合碳水化合物，而鱼肉可以提供蛋白质和ω-3必需脂肪酸，有助于降低血脂和维持心脏健康。绿色蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，有助于保持肠道健康。
