近年来，补钙成为大家关注的重点。对于不少缺钙的朋友来说，补钙药是一种方便的选择。但其实，食物中的钙质更易被吸收利用。所以，为何不学习这些美食，来达到补钙的功效呢？
第一招：牛奶
牛奶是补钙的经典美食，主要成分是骨骼所需的钙质，且易被身体吸收。每100毫升牛奶中含钙120毫克左右。
第二招：芝士
芝士又被称之为“钙的贡献者”，是补钙的不二之选。熟芝士中钙质约含150mg/100g，而起司、奶酪里一般更高。
第三招：红枣
红枣中含有丰富的维生素C等营养成分，同时还含有大量的钙，其每百克含量高达64毫克。补钙又吃出好皮肤，何乐而不为？
第四招：杏仁
杏仁营养丰富，除了含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素E之外，钙含量也很丰富。每100克杏仁中含有旺盛的钙质约530毫克。
第五招：黑芝麻
黑芝麻含有丰富的钙质、铁质，还有丰富的维生素E，坚持食用不仅可以满足我们身体的营养需求，还可以使我们的头发乌亮有光泽，肌肤水嫩光滑。
以上的这些美食既可增加身体内的钙质，还能够美容养颜。不妨每周选择不同食材，搭配营养均衡的膳食。您的身体和口腔一定感激您的好味道，好运连连！
