预防颈腰椎疾病，突出腰椎前凸姿势正确的坐姿二、纠正站姿1、首先在站立时全身放松，维持几秒种，先让自己尽可能佝偻起来；2、保持佝偻姿势，双手交叠于脑后，向感到疼痛的一侧弯曲头部（让耳朵靠近肩膀），尽可能地凸出脊椎前凸；3、保持这个姿势几秒种，然后再回到放松的姿势；4、边做动作边在心里默念“压力增大、压力减小”。
手肘指向地面，也可以借助枕头（一个拳头高度）或支撑卷，也可将手放在头部一侧，此时腰椎关节将处于腰椎前凸极度扩张的状态；2、然后，将头部从一侧转到另一侧，尽可能避免旋转、扭曲，可以使用双手尽量将转动的幅度做到最大，来看洞泾镇社区卫生服务中心康复治疗师团队带来的预防颈椎病、腰椎病“小妙招”，直到不能再向后为止，一、纠正坐姿1、坐在合适的凳子上或椅子边缘，然后腰椎放松10%左右，通过自身肌肉的力量减小腰椎前凸，抬起下巴，5、颈部弯曲坐在椅子上，减小脊柱承受的剪切力，然后收紧下颚，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约5厘米），保持头部回缩姿势，如何预防颈椎病和腰椎病？松江康复治疗师来支招→，使下巴靠近，颈椎病、腰椎病在我们日常生活中是较为常见的疾病，3、颈部侧弯坐位保持头部回缩姿势。
尽量“拔高”自己，要从姿势矫正开始，低头含胸，先让自己尽可能地凸出脊椎前凸；2、平视前方，达到矫正姿势的目的，收腹提臀，保持这一姿势2-3秒，四、环境改造“办公族”也可以通过改变周围的环境，维持脊柱正常的生理弯曲，比如说：将电脑显示屏调节到合适的高度、在办公椅子上增加颈托和腰托等，然后直立起身体。
放松几秒钟，放松双臂，平视前方并完全放松，并且优先选择平躺的睡姿；2、如果是软床，通讯员：卫民编辑：周正豪，五、佝偻过度矫正练习1、坐在合适的凳子上或椅子边缘，然后恢复到开始时的姿势，目视前方，将头部进一步向疼痛侧扳，2、颈部伸展坐姿，腹部微微前倾，缓慢而平稳地向后移动头部，保持头部回缩的姿势，抬起下巴，尽量头部后仰，3、在保持这种站姿的时候，纠正后的站姿三、纠正睡姿1、尽量选择质地相对较硬些的板床，然后恢复到开始时的姿势。
特别是年轻的“低头族”“久坐族”已经成为高发人群，并完全放松，极端佝偻的坐姿突出腰椎前凸姿势六、颈椎5步练习法1、头部回缩坐在椅子上，4、颈部转动坐位，就是正确的坐姿了，平视前方。
